칼슘이 많은 음식을 알아보고 미리 건강 챙기세요!

아몬드

아몬드 1온스마다 칼슘 75밀리그램이 들어있습니다.

아몬드 1온스에는 하루에 필요한 단백질인 12%가 들어있으며

비타민E와 칼슘도 풍부하게 함유돼 있습니다.

아몬드에 들어있는 지방은 몸에 좋은 지방으로 적당히 섭취하면

나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

 

두부

두부는 반 컵 분량의 칼슘인 434밀리그램이 들어있습니다.

두부는 식물성 단백질의 좋은 원천입니다.

두부에는 고단백 식품으로 근육 만들기와 같은 몸매 가꾸기에도 적합하며

다이어트에도 적합한 식품입니다.

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브로콜리

2컵 분량의 브로콜리에는 칼슘이 86밀리그램이 들어있습니다.

여기에 브로콜리에는 오렌지에 비해서 2배나 많은 비타민 c가 함유돼 있습니다.

연구에 따르면 브로콜리 같은 십자화과 채소를 많이 먹으면 대장암이나 방광암을 포함해

몇 가지 종류의 암 발병 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

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우유

우유는 약 1000밀리그램의 칼슘을 섭취하면 8온스

컵으로 3잔 정도의 우유를 마시면 됩니다.

우유에는 단백질의 일종인 콜라겐과 칼슘, 비타민 B2가 풍부해서

뼈와 치아를 튼튼하게 하고 성장 및 골격 건강을 지켜줍니다.

칼슘이 풍부한 우유는 성인의 골다공증 예방에도 좋은 효과를 발휘합니다.

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피부질환 중점, 아마르한의원