어깨 스트레칭 방법 실천해보세요

컴퓨터를 너무 오래 한다거나 장시간 동안 같은 자세로 앉아있게 되면

어깨가 딱딱하게 굳어지는 것은 물론이고, 더욱 증세가 심각해지면, 두통이 일어나기도 합니다.

또한 이러한 증상은 괜찮아진 것 같다가도 쉽게 또다시 증세가 발병이 돼버리기도 하는데요.

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그래서 오늘은 이러한 어깨 뭉침에 효과적으로 대처가 가능한 스트레칭 방법에 대해

소개해드리는 시간을 가져볼까 합니다. 이와 같은 증상들은 조속히 치료해 주지 않고 방치해주게 되시면,

그 상황은 날로 악화될 수 있으며, 집중력의 저하는 물론이고, 다양한 활동들에 대하여

의욕을 떨어뜨릴 수도 있겠습니다. 그렇기 때문에 아래에서 언급하는

어깨스트레칭방법들을 숙지하시고 시간이 나실 때마다 틈틈이 해주시면 좋겠습니다.

팔꿈치를 통해 원을 그려보시는 동작을 통해 어깨 뭉침을 완화해보실 수 있겠는데요.

 

 

첫째, 양팔을 접은 상태에서 손을 어깨에 올린 자세를 취해줍니다.

둘째, 원을 크게 그려주시는데 이때에는 시계방향으로 10회, 그리고 반시계 방향으로 10회를 반복해줍니다.

단, 팔꿈치가 귀를 넘어가는 순간에 숨을 바꾸어쉬어주시면 좋습니다. 예를 들어, 팔꿈치가

몸의 앞부분에서 뒷부분으로 넘어가는 기준선인 귀 부분을 지날 때에 쉬고 있던

숨이 날숨이었다면 들숨으로, 들숨이었다면 날숨으로 바꾸어주시면 되겠습니다.

또한, 수건을 통해서도 어깨 근육을 풀어보실 수 있겠는데요. 다음의 동작을 따라 해보세요.

첫째, 왼쪽 손을 앞으로 쭉 뻗어줍니다.

둘째, 팔꿈치를 구부려서 머리 뒤로 완전히 넘겨줍니다.

셋째, 오른쪽 손은 허리를 맞닿게 하여 등 뒤로 넘겨줍니다.

넷째, 양팔을 구부려서 서로의 손이 맞잡을 수 있도록 해줍니다.

그런데 위와 같은 순서 중에 손이 서로 맞닿는 동작이 잘 이루어지지 않는다면

수건을 통해서 도움을 받아보셔도 좋겠습니다.

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그리고 팔을 등 뒤로 접은 상태에서 근육을 풀어주실 수도 있겠는데요

. 아래의 항목들을 따라 해주시면 되겠습니다. 첫째, 오른쪽 팔을 들어서 오른쪽 귀에 붙여줍니다.

둘째, 오른쪽 팔꿈치를 굽혀줌으로써 오른손이 날개뼈 사이에 오도록 해줍니다.

셋째, 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡아준 상태에서 머리 쪽으로 오른팔을 당겨줍니다.

넷째, 반대 방향도 마찬가지의 형태로 동작을 실시해줍니다.

 

오늘은 어깨스트레칭방법에 대해 소개해드리는 시간을 가져봤는데요.

가벼운 동작들로 통증을 완화시켜볼 수 있으므로 귀찮다고 생각하지 마시고 틈틈이 해보시길 권해드립니다.

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하단 한의원의 자세한 상담을 원하시면 내원하시거나 전화문의 부탁드립니다.

 

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